Kasvikunnan tuotteet ovat ravintokuidunlähteitä. Erityisen hyviä ovat ruisleipä ja näkkileipä sekä muut täysjyväviljatuotteet. Täysjyvävilja onkin paras kuidun lähde. Kasvikset, marjat ja hedelmät tuovat hyvän lisän päivittäiseen kuidunsaantiin.
Kasvisperäiset kuidut ovat myös hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Lisäämällä kuitupitoisia elintarvikkeita monipuolistat ruokaasi. Aikuisella kuitujen suositeltava saanti on 25–35 g/päivä. Mitkä ovat sinun kuidun lähteesi?
Runsaskuituisessa tuotteessa kuitua on yli 6g/ 100g. Tutustu elintarvikkeiden pakkausmerkintöihin ja etsi hyviä kuidunlähteitä.
Hiilihydraatit voidaan jakaa sen mukaan, miten ne imeytyvät ja antavat energiaa elimistössä. Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit kuten esim. suklaapatukka, nostavat verensokerin nopeasti korkealle, mutta laskevat sen myös on nopeasti. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit kuten ruisleipä nostavat verensokeria hitaasti ja antavat energiaa tasaisesti pitäen verensokerin pitkään sopivalla tasolla.
Terveyden ja arjessa jaksamisen kannalta on suositeltavaa, että saat energiasi hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista, kuten täysjyväviljatuotteista. Miten sinä pidät huolta henkisistä voimavaroistasi ja jaksamisestasi? Liikunnalla on vaikutusta mielen hyvinvointiin, hikoile siis alakuloisuus pois.
Perheellä, ystävillä ja harrastuksilla on monelle tärkeä merkitys henkisen hyvinvoinnin ylläpitäjänä. Sosiaalinen tuki on tärkeää monissa elämän kriisitilanteissa. Elintapamuutosta tekevällä, kuten painon pudottajalla, hyvä sosiaalinen tuki voi auttaa pääsemään tavoitteeseen.
Jos koet tarvitsevasi tukihenkilön, niin kysy perheenjäseniltä tai ystäviltäsi. Kerro heille millaista tukea kaipaat muutoksen saavuttamiseksi ja mitä odotat heiltä. On tärkeä, että tukenasi on henkilö, jolle voit puhua vapaasti.
